ciagi sila

k***a powiedzcie mi czemu w wiosłach siła mi idzie zayebiscie do przodu a te yebane ciągi stoją w miejscu ?!! %-)

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

Nie polecam tylko przerzucać się z 4x12 itp na 10x8 i od razu siady, ciągi... morderstwo. Maszyny z półwolnym na początek. I stopniowo. Ciekawi mnie tylko modlitewnik, jeśli będę używał dużo większych ciężarów po 6 msc testu takich treningów tzn że bicepsy wcale nie są takie delikatne i małe jak się mówi :) Lou Ferrigno na filmie uginał 45kg [...]

12.01.2021 Siła A) DL 5x3 72.5 kg B) BP 5x4 40kg C) Latteral raises 4x8 5kg D) 4 x Super Set 6x Biceps supination curl 10kg+12x DB scull crushers 2x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4/3 Komentarz: Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców [...]

Chciałbym sie dowiedzieć jak rozłożyć treningi w ciągu np. roku Chodzi mi o to w jaki sposób powinny sie zmieniać trening, wiem że cały czas cwiczac splitem pomału wyczerpią sie efekty i nie bedzie świeżości Mógłby mi ktoś powiedzieć jak rozłożyć treningi czyli np. najpierw split(x tyg.), potem HST(x tyg.),FBW(x tyg.)...itd. Jak to rozłożyć w [...]

[...] Mam jeszcze tylko do Was jedno pytanko : co sądzicie o zakupie pasa treningowego ? Tani to on raczej nie jest, ale przydatny - pewnie tak. Pytam , bo opinie są podzielone, a ja bede wykonywal teraz duzo cwiczen podtsawowych typu martwe ciagi , przysiady, przy ktorych duzo ludzi uzywa pasa, niektorzy zas nie. Jak to jest u Was ? Pozdrawiam .

Decos - dzięki, Hades - dzięki, w pierwotnej wersji było bardziej dołująco ale prawdziwie. Nad sylwetką będę pracował całe życie podobnie jak nad siłą aby uzyskać dobre efekty. Polishgo - dzięki za radę skorzystam. Obecnie sztanga ale są również Arnoldki. Perez - dzięki za super porównanie Batman - kawał ale tłuszczu, który trzeba wytopić ale [...]

Nie do końca zacznij od początku dzielimy ćwiczenia ogólnie na dwie grupy 1) wielostawowe - ciężki ćwiczenia ciągi, wiosłowania, wyciskania, przysiady to w nich jest potencjał , w nich bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi [...]

[...] kiepskiej pozycji badz po prostu nie wyuczysz sie techniki podnoszenia z ziemi i w realnej sytuacji skrzywisz sie. Wtedy pojawia sie prawdziwe niebezpieczenstwo. Robiac zas ciagi jestes na to gotowy. Nikt nie powiedzial ze masz je robic na 110% mozliwosci. Nie uzywam pasa, pas ma tylko asystowac w wytworzeniu tloczni brzusznej.. Uzywaja go [...]

Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]

po za tym uwazam ze te plecy moje i tak nei wygladaja tragicznie -no to wyzej ci pisałem, ze to nie ze jest jakos słabiutko, tylko ze imo gorsze od przodu, dlatego warto by priorytetowo poleciec piszesz ze maja byc silne a nie duze imo to najlepiej bedzie coś a'la knifowy trening,cieżkie ciągi i wiosła(looknij jego bloga) on przy wadze 95kg [...]

Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]

no zacząłem te ciągi i jest pompa! dopiero drugi dzien piatek a juz taki zmachany. chyba będę musiał zniżyć progres w mc. ;p 1.prostowanie nóg - tutaj o dziwo zadnych bóli kolana , wiec od next treningu robie mocno! teraz sprawdzane 12/10/8/6 2. mc 4x5x80kg - ciezko, chyba jednak skoncze na 90/95 a nie 100 ;p 3. wiosło 4x5x47kg - w sumie lajt, [...]

Ze strony 104 żadna osoba spelniła minimum wymagań czyli ankieta i czytelny plan uwzgledniajacy całe ciało, nadający się do poprawy. Więc mało mam poprawiania Grzesiu90 5dni treningowych? dla ciebie 3dni. Ułóż plan 3dniowy i wtedy się coś poprawi. Chcesz klatke czy tam innąpartie 2x w tyg/ to całe cialo tak samo. grrubas 1.klatka tric 2.plecy [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

Miło mi, dzięki. To konkretne masz plany. Zdrowia i powodzenia! Ja muszę teraz znowu przebudowywać nogi, bo w zimę ćwiczyłem je siłowo i teraz tak jestem zamulony na dłuższych dystansach że masakra. Szybkość i siła jest, ale wytrzymałość mocno siadła. Szkoda, bo bardzo lubię ciężkie siady, ciągi i zarzuty. Także główny plan na ten rok to wrócić [...]

Ja tez mam treningi od poniedzialku to piatku i jakos sobie radze. Wtorek i czwartek treningi szybkosciowe- rwania, wyskoki ze sztanga, przysiady i ciagi na ciezarach okolo 65% z duza szybkoscia. Te treningi nie gromadza tyle syfu w miesniach. No i sobota sila statyczna, kiedy mam wolne. Ciezko tak, ale jakos trzeba dawac rade. Przede wszystkim [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

prawie caly temat jest o tym, glownie sila. Przysiady, martwe ciagi, podrzuty, plyometryka jak tuck jumps np. Nie ma tu wielkiej filozofi. + oczywiscie proba skakania z dwoch nog ;-)

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]